II, Gdańsk 2005, s. 193; wyrok SN II KRN 6/95, Prok. i Pr. 1995 nr 6 poz. 5) nie można tego czynu dopuścić się w zamiarze ewentualnym, jak to niestety zdarza się przyjmować sądom powszechnym czy nawet w wydawanych postanowieniach Sądowi Najwyższemu (postanowienie Sądu Najwyższego z dnia 23 maja 2017 r., sygn. akt III KK 157/17).

fot. Adobe Stock, Africa Studio O to, jak rozpoznać znęcanie psychiczne i jak reagować, pytamy Dorotę Wojciechowską – psychologa, psychoterapeutę, psychodietetyka z Fundacji Pomocy Psychologicznej i Edukacji Społecznej RAZEM ( Spis treści: Na czym polega znęcanie psychiczne Objawy znęcania psychicznego Jakie osoby znęcają się psychicznie? Co zrobić w przypadku przemocy psychicznej? Znęcanie psychiczne - jak możemy pomóc ofierze? Skutki znęcania psychicznego Na czym polega znęcanie psychiczne? Dorota Wojciechowska: Znęcanie psychiczne jest jedną z form przemocy. Polega ono na stopniowym zastraszaniu, manipulowaniu, kontrolowaniu, wywieraniu coraz silniejszego wpływu na osobę słabszą, podporządkowaną, często zależną w jakiś sposób od sprawcy. Znęcanie psychiczne może, ale nie musi, współwystępować z przemocą fizyczną, choć zdarza się, że sprawcy znęcający się psychicznie nad rodziną również ją stosują. Znęcanie psychiczne, wbrew powszechnej opinii, nie jest wyłącznie domeną mężczyzn. Taką przemoc stosują też czasami kobiety wobec swoich partnerów czy dzieci. Bywa, że dochodzi do niej w miejscu pracy lub szkole, pomiędzy nastolatkami. Jakie są objawy znęcania się psychicznego? Czy możemy je rozpoznać u ofiary? Znęcanie psychiczne to proces. Sprawca sukcesywnie i w sposób przemyślany osacza swoją ofiarę. Grożąc, poniżając, strasząc, oczerniając przed innymi, kłamiąc, wywiera silny wpływ na jej stan psychiczny. Należy pamiętać, że osoba znęcająca się psychicznie może zachowywać się w sposób bardzo opanowany, racjonalny. Ta forma przemocy nie pozostawia śladów na ciele ofiary tak, jak dzieje się w przypadku znęcania fizycznego, ale uraz psychiczny. U osoby, nad którą ktoś znęca się psychicznie, mogą rozwinąć się: zaburzenia lękowe, depresja, problemy ze snem, brak apetytu, wycofanie z kontaktów społecznych. Jeżeli ofiara znęcania psychicznego pracuje, wyjścia ograniczają się na ogół tylko do pracy. Znęcacie psychiczne wywiera wpływ na samopoczucie i jakość pracy. To z kolei może powodować coraz większa zależność materialną od partnera, który wykorzystuje tę sytuację, aby jeszcze bardziej poniżać i kontrolować swoja ofiarę. Dziecko, które doświadcza przemocy psychicznej ze strony opiekunów, może unikać kontaktów z rówieśnikami, zamykać się w sobie, izolować, moczyć się w nocy, jąkać, kompulsywnie objadać albo w ogóle odmawiać jedzenia. Zjawiskiem, o którym należy pamiętać, jest także znęcanie się psychiczne nad osobami starszymi. Kim najczęściej są osoby, które znęcają się psychicznie nad innymi? Stereotypem jest myślenie, że kobiety są zawsze ofiarami, a mężczyźni dopuszczają się znęcania psychicznego. Statystyki pokazują, że kobiety także stosują przemoc psychiczną, znęcając się nad dziećmi i partnerem. Zdarza się, że w rodzinach, w których jeden z partnerów jest uzależniony, dochodzi do przemocy. Oszukujący partner, okradający rodzinę, wykorzystujący zaufanie, znęca się psychicznie. Brak poczucia bezpieczeństwa, zaniedbania, narażanie członków rodziny na różnego rodzaju szkody wynikające z używania alkoholu to także przemoc psychiczna. Przeczytaj też: Kiedy można kogoś zmusić do leczenia? Co zrobić w przypadku przemocy psychicznej? Przede wszystkim gdy doświadczamy znęcania psychicznego, należy szukać pomocy. Istnieją instytucje wyspecjalizowane w udzielaniu wsparcia ofiarom przemocy. Po pomoc i wsparcie warto się zgłosić do psychologa. Nazwanie tego, co się dzieje, pozwala powziąć odpowiednie kroki, postawić granice i egzekwować swoje prawo do godności i szacunku. Nierzadko jedynym rozwiązaniem jest odejście od partnera stosującego przemoc. Jak pomóc ofierze znęcania psychicznego? Przede wszystkim nie osądzać, nie komentować, nie mówić, jak samemu by się postąpiło na jej miejscu, nie udzielać tzw. dobrych rad, nie tłumaczyć sprawcy. Spokojna, życzliwa rozmowa z osobą doświadczającą znęcania się psychicznego może przyczynić się do tego, ze zacznie ona szukać pomocy prawnej i psychologicznej. Jakie mogą być skutki znęcania się? Skutkiem znęcania się psychicznego może być poczucie lęku, osamotnienia, bezradności, depresja, a nawet chęć odebrania sobie życia. Często ofierze towarzyszy poczucie winy i wstydu, które partner umacnia. Prowadzi to do izolowania się od otoczenia. Nierzadko zdarza się, że właśnie taki jest cel sprawcy, aby podporządkować sobie ofiarę, coraz bardziej ją kontrolując, wymuszając określony sposób zachowania. Treść artykułu została pierwotnie opublikowana Czytaj także:Nerwica - objawy nerwicy lękowej, żołądka, serca, natręctw, wegetatywnejNiebieska linia – co to jest i jak działa? [TELEFON, E-MAIL]Depresja to nie tylko smutek - rodzaje depresji, objawy, leczenieDepresja – objawy fizyczne tej choroby, które mogą zmylićDDA objawy – jak rozpoznać syndrom Dorosłych Dzieci AlkoholikówSyndrom DDA. Czym jest syndrom Dorosłych Dzieci Alkoholików? Dorota Wojciechowskapsycholog, psychoterapeuta systemowy, psychodietetyk Absolwentka Uniwersytetu Humanistycznospołecznego SWPS, specjalizacji psychologii klinicznej. Posiada wieloletnią praktykę psychologiczną z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Zajmuje się psychologią zdrowia, psychologią jedzenia, związkiem pomiędzy żywieniem a psychiką, zaburzeniami odżywiania. Pracuje w Fundacji Pomocy Psychologicznej i Edukacji Społecznej RAZEM. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

W codziennym pojęciu iluzja oznacza nadzieje i marzenia. Nierzeczywisty świat, który tworzy iluzję, jest światem samooszukiwania się i służy jako środek, który ułatwia życie człowieka lub jest ucieczką jego wyobraźni. Ludzka świadomość zawsze stara się chronić przed wstrząsami i dążyć do iluzji, skłania do snu o cudzie

fot. Adobe Stock Dlaczego mi to zrobiła? – jęknąłem niemęsko. – No dlaczego? – Oj dlaczego, dlaczego – wkurzyła się Ulka i nalała sobie wina. – Czy to ważne? Może z ciekawości? Może tamten facet ją podniecał? A może po prostu miała ciebie dość, tylko nie umiała ci tego powiedzieć? – Przecież mi powiedziała! – niemal zawyłem. – Przyznała się do zdrady bez… zahamowań! A ja ją kocham… – Bo jesteś głupi, Pawełku – stwierdziła autorytatywnie kumpelka. – Zresztą i tak byś jej tej zdrady nie wybaczył. – Ale ja chce z nią być. Zresztą ona też. Powiedziała, że żałuję i… – To po cholerę zawracasz mi głowę?! – zdenerwowała się Ula. – Bo widzisz… Tak sobie pomyślałem, że jesteśmy przyjaciółmi i moglibyśmy… Ty nikogo nie masz, więc… – Co?! – Ulka aż się poderwała z miejsca. – Chcesz mnie użyć do tego, żeby z nią wyrównać rachunki?! – Ula, to nie tak – brnąłem jeszcze. Wet za wet – najlepiej odpłacić jej tym samym Wyrzuciła mnie. I słusznie. Sprawa była jasna, a ona ją dobrze określiła. Seks z nią miał być właśnie formą „wyrównania rachunków” z Martyną. Wymyśliłem sobie, że taka odpłata za zdradę postawi mnie psychicznie na nogi. Nie będę czuł się już tak przegrany i oszukany. A ponieważ to „wyrównanie rachunków” miało być sprawą jednorazową, musiałem to zrobić z kimś zaufanym. Jedyną taką osobą była Ula. Przyjaźniliśmy się od lat. Najpierw niektórzy nawet brali nas za parę. Rozbawieni tym zaczęliśmy udawać, że to prawda. A potem poznałem Martynę, dla której straciłem głowę, i wyjaśniliśmy z Ulą naszym znajomym tę grę. Ula też szybko kogoś poznała, miała nawet wyjść za mąż, ale tuż przed ślubem rozstała się z narzeczonym. Od tej pory była w kilku luźnych związkach. I zaczęła się określać jako zdeklarowana singielka, która zamierza prowadzić żywot swobodny, wolny od zobowiązań. Między innymi dlatego wydawała się idealna do mojego planu. Dlatego osłupiałem, że tak się wściekła. Zrozumiałbym, gdyby odmówiła. Ale skąd ta furia? U niej, zwolenniczki wolnych związków! Jeszcze bardziej nie mogłem zrozumieć, czemu krzyknęła za mną, że nie chce mnie więcej znać. Od tego niefortunnego spotkania nie potrafiłem myśleć o czym innym. Nawet Martyna spytała, czy wszystko ze mną okej, a ja skłamałem, że tak. W końcu olśniło mnie: Ula się na mnie obraziła, bo uznała, że potraktowałem ją instrumentalnie. Jako narzędzie zemsty. Czułem, że muszę ją za to przeprosić. Przyjaźniliśmy się od lat i nie mogłem tego zaprzepaścić przez własną głupotę. Tego samego wieczoru z bukietem róż zapukałem do jej drzwi. Ula otworzyła i chwilę patrzyła to na kwiaty, to na mnie. Wreszcie, bez słowa, pozwoliła mi wejść, wzięła do ręki róże i je powąchała. – Myślisz, że w ten sposób przekonasz mnie do seksu? – spytała w końcu. – Nie o to chodzi, Ula. Ja zrozumiałem, że źle zrobiłem… Nie zdążyłem dokończyć, bo Ula porzuciła róże i dosłownie… wpiła się w moje usta! Oszołomiony odpowiedziałem na jej pocałunek. Nie protestowałem też, kiedy zaczęła rozpinać guziki mojej koszuli. Sam niemal zdarłem z niej bluzkę i spódnicę po drodze do sypialni. To była szalona noc. Kiedy tylko trochę odpocząłem i udało mi się jako tako wyrównać oddech, próbowałem spokojnie porozmawiać z Ulą. Chciałem jej wytłumaczyć, że zrozumiałem swój błąd. Wtedy ona zamknęła mi usta pocałunkiem i zabawa zaczęła się od nowa. I tak w kółko. Aż wreszcie, nad ranem, usnęliśmy oboje wyczerpani. Upojna noc, a poranek… Hola, co tu jest grane?! Kiedy się obudziłem, usłyszałem, że Ula robi w kuchni śniadanie. Wstałem, bo po tak męczącej nocy byłem straszliwie głodny. Ale gdy tylko wszedłem do kuchni, usłyszałem od razu: – Wynoś się. – Słucham?! – opadła mi szczęka. – Powiedziałam, wynoś się! – Ula, przestań, ja naprawdę zrozumiałem, że źle zrobiłem… – Tak? Jakoś wczoraj się nie broniłeś, kiedy cię rozbierałam – odparowała. – To był jakiś test? Tak? – Nie. – To dlaczego… – Nie chcę z tobą gadać. Wynoś się z mojego życia. Na zawsze! Miesiąc usiłowałem zrozumieć, o co tu chodzi. Tym razem doszedłem do wniosku, który mnie przeraził. Bo te jej zachowania mogło tłumaczyć tylko jedno. Jednak zabrakło mi odwagi, żeby znów do niej pójść i zapytać, czy mam rację. Bałem się tak bardzo, że wolałem zaryzykować, że nigdy jej już nie zobaczę… Mimo to ją zobaczyłem. W październiku, pod moimi drzwiami. Stała tam z bukiecikiem jakichś żółtych kwiatków. Gdy podszedłem, wręczyła mi je ze słowami: – Musimy porozmawiać. – Mów – powiedziałem, kiedy usiedliśmy w pokoju. – Widzisz… ja… – zaczęła. – Ty mnie kochasz? – wypaliłem. – Wreszcie zrozumiałeś – Ula uśmiechnęła się gorzko. – Ale dlaczego… – A co miałam zrobić? – przerwała mi. – Najpierw w żartach udawaliśmy parę. Ja miałam nadzieję, że te żarty to początek. A wtedy ty zakochałeś się w tej Martynie. A potem ona cię zdradziła… – Po trzech latach małżeństwa – prychnąłem. – Nie, Pawełku – pokręciła głową. – Po trzech miesiącach. I po następnych trzech. A potem to jeszcze częściej. I nie patrz na mnie takim baranim wzrokiem. – To czemu mi nie powiedziałaś?! – Bo ją kochałeś – oparła z rezygnacją. – Co byś sobie pomyślał, gdybym najpierw powiedziała, że Martyna cię zdradza, a potem, że cię kocham? Uwierzyłbyś w jej zdradę czy raczej w to, że ja coś tu motam? – Trzeba było mnie ostrzec chociaż jako… kumpelka – mruknąłem. – Ja nie jestem twoją kumpelką! – aż podskoczyła ze złoś- ci. – Zapamiętaj sobie, nie ma przyjaźni między mężczyzną a kobietą. Zawsze jedno jest w drugim zwyczajnie zakochane. I jeśli godzi się na przyjaźń, to tylko po to, żeby być jak najbliżej ukochanej osoby. Tylko temu drugiemu wydaje się, że to jest przyjaźń. A to pierwsze jakoś wytrzymuje, aż coś się stanie. – Jak wtedy, kiedy ci zaproponowałem…? Takiego durnia jak ja ze świecą szukać Ula milczała. No tak, ostatni palant ze mnie! Chciałem ją przytulić, ale mnie odepchnęła. Kiedy wstała, chwyciłem ją za rękę: – Poczekaj… Ja też muszę ci coś powiedzieć. Pamiętasz to nasze udawanie, te żarty, że jesteśmy razem? – Tak – odparła. – Jeżeli ludzie w ten sposób się bawią, to tak naprawdę chcą być ze sobą, tylko boją się spróbować. A potem uciekają do kogoś innego, bo wciąż się boją, że ta druga osoba traktuje ten związek jako zabawę i może ofiarować tylko przyjaźń. Zwłaszcza jak gromko zapewnia, że wybiera wolną miłość i z nikim nie zwiąże się na dłużej… Patrzyła na mnie zdumiona. – To znaczy, że ty mnie… też? Nazajutrz powiedziałem Martynie, że wiem o jej wszystkich zdradach i że to koniec między nami. Chyba odetchnęła z ulgą. Chciałem nawet zapytać, dlaczego – jeśli nie chciała dłużej być moją żoną – nie powiedziała mi tego wprost. Jednak ugryzłem się w język. Bo teraz to całkiem nieważne. Czytaj także:„Moje życie zmieniło się w koszmar. Narzeczony mnie zostawił, przyjaciele się odwrócili… Nikt nie chce potwora w peruce”„Gdy straciłam ciążę, moje małżeństwo zaczęło się rozpadać. On zostawił mnie z tym samą i nawet nie próbował pomóc”„Nie ma odpowiedniego momentu, by powiedzieć komuś, że jest zdradzany. Niestety to ja miałam ten przykry obowiązek” Dodatkowo cały proces podzielony jest na fazy: Znajomy. Podobnie jak na zwykłym szkoleniu, uczestnicy zobowiązani są podać swoje imię i nazwisko oraz podać kilka informacji o sobie. Zestawienie faktów. Na tym etapie ofiary opowiadają, co dokładnie musiały znosić. Jak zdali sobie sprawę, że zbliżają się kłopoty, ich kolejne kroki.
Samobójstwo to zjawisko wstrząsające, które jest wynikiem dramatycznej, ostatecznej decyzji człowieka. Ofiarą samobójstwa jest nie tylko osoba, która odebrała sobie życie, ale także jej bliscy, którym zawsze nasuwa się pytanie: czy można było zrobić coś więcej? Tymczasem większość osób, które zamierza popełnić samobójstwo, komunikuje to otoczeniu na różne sposoby. Czasami prawidłowe odczytanie sygnałów może zapobiec tragedii. Osoby, które są w złym stanie psychicznym i myślą o samobójstwie, często wysyłają sygnały świadczące o tym, że znajdują się na życiowym zakręcie. Nie wolno ich ignorować. Ktoś, kto swoim zachowaniem daje znać, że szuka pomocy, jest osobą zdesperowaną. Gdy tej pomocy nie uzyska, może targnąć się na swoje dotyczące samobójstw są niestety tragiczne. Każdego dnia w Polsce śmiercią samobójczą ginie 15 osób. W zeszłym roku zmarło w ten sposób aż 5276 Polaków, czyli więcej, niż w wyniku wypadków drogowych (dane za 2017 rok). Choć jest to wyraźny problem społeczny, to o zapobieganiu samobójstwom mówi się wciąż w wielu kręgach społecznych choroby czy problemy psychiczne, a także myśli samobójcze czy próby targnięcia się na swoje życie są powodem do wstydu i tematem tabu dla całych kryzys samobójczy może dotknąć każdego. Nikt jednak nie uczy się, jak pomóc osobie, która znalazła się na zakręcie lub gdzie szukać pomocy, gdy ten kryzys dotknie nas która zamierza odebrać sobie życie: opowiada o śmierci, mówi, że chce się zabić; wygłasza wypowiedzi typu „lepiej byłoby wam beze mnie”; szuka sposobów pozbawienia się życia, np. wyszukuje na stronach internetowych informacji na ten temat, gromadzi leki; ma poczucie beznadziei, powtarza, że nie ma żadnego powodu, by żyć; mówi o „bólu psychicznym”, wycofuje się z życia, unika kontaktów społecznych; porządkuje swoje sprawy (pisze testament, płaci zaległe rachunki, żegna się ze znajomymi, następuje nagła poprawa stanu psychicznego); podaje, że jest ciężarem dla innych; odbywa nieoczekiwane wizyty u bliskich osób sprawiające wrażenie żegnania się; jest zaniepokojona, pobudzona psychoruchowo; ma zaburzenia snu (ktoś nie może zasnąć lub budzi się bardzo wcześnie); jest impulsywna, rozdrażniona, chce się na kimś zemścić; ma obniżony nastrój lub duże wahania nastroju; nie widzi rozwiązania problemów; ma poczucie winy, niedostosowania; zaczyna inaczej jeść lub ma obniżony apetyt; zmienia wzorzec swojego zachowania; samooskarża się. Jak reagować, gdy ktoś z naszego otoczenia zacznie przejawiać podobne zachowania? Eksperci przekonują, że pierwszym, absolutnie podstawowym krokiem jest szczera i życzliwa rozmowa bez oceniania i wyszydzania. Niezwykle ważnym elementem takiej rozmowy jest aktywne słuchanie. Już samo wysłuchanie osoby znajdującej się w kryzysie samobójczym, najlepiej przez przyjaciela lub innego powiernika, może ją Niepokojąca powinna być także nagła, nieuzasadniona poprawa nastroju u osoby, która do tej pory prezentowała nasilony smutek, lęk. Może to świadczyć o tym, że podjęła ona ostateczną decyzję, która ma rozwiązać dotychczasowe należy poświęcić szczególną uwagę?Szczególną opieką należy otoczyć osoby, które z powodu swojego stanu zdrowia, stanu psychicznego czy tragicznych przeżyć znalazły się w ślepej uliczce. Ważne, by zachować czujność i schować do kieszeni własne uprzedzenia. Osoby z otoczenia, które znajdują się w głębokiej depresji lub zmagają się z traumą, powinny otrzymać pomoc i wsparcie najbliższych. Stany o podwyższonym ryzyku próby samobójczej: przeżycie traumatycznych wydarzeń; wcześniejsza próba samobójcza lub samobójstwo wśród bliskich osób; depresja (szczególnie w jej początkowym i końcowym okresie); ciężkie stany psychiczne (psychoza, schizofrenia, głęboka depresja) – te wymagające leczenia szpitalnego podnoszą ryzyko samobójstwa 5–10 razy, natomiast stany lżejsze, nadające się do prowadzenia ambulatoryjnego, 3–4 razy. uzależnienie od alkoholu i substancji psychoaktywnych (ok. 25 proc. ofiar samobójstw spożywało alkohol bezpośrednio przed śmiercią); choroby przewlekłe, nieuleczalne lub trudne w leczeniu – choroby przewlekłe, szczególnie nierokujące dobrze, wymagające trudnego, bolesnego leczenia i ogólnie powodujące ból, powodują ostre kryzysy psychiczne. śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, stabilności finansowej, rozpad długoletniego związku. Nie istnieje coś takiego jak „typ samobójcy”. Chwile załamania, choroby lub ciężkie przeżycia zdarzają się każdemu – nie ma na to wpływu wykształcenie, wygląd, pozycja społeczna czy zrobić, gdy bliska osoba chce targnąć się na swoje życie?Nigdy nie opuszczaj osoby, która chce popełnić samobójstwo. Jeśli podejrzewasz, że bliska osoba może próbować targnąć się na swoje życie, nie zostawiaj jej samej. Usuń z jej otoczenia alkohol, leki, ostre obiekty, które mogłyby być użyte podczas próby na infolinię dla osób w kryzysie i szukaj pomocy u lekarza lub w poradni zdrowia psychicznego ( się rozmawiać z bliską osobą i przekonać ją do rozmowy ze specjalistą. Osoby pełnoletnie mogą także dobrowolnie zgłosić się na izbę przyjęć do szpitala psychiatrycznego. Choć wielu osobom wydaje się to krytycznym rozwiązaniem, to leczenie w szpitalu zapewnia całodobową pomoc, terapię i przede wszystkim pewną izolację od problemów, środowiska domowego lub osoby będące w kryzysie samobójczym mogą szukać pomocy? Centrum Wsparcia: 800 70 2222 Telefon Zaufania dla Dorosłych: 116 123 Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: 116 111 Numer alarmowy: 112. Myślisz, że osobie, która znajduje się w kryzysie lub depresji, nie wolno się narzucać? To błąd! Gdy osoba, która cierpi i nie chce dłużej żyć, usuwa się w cień, trzeba się narzucać, pytać i słuchać! Dzięki temu można uratować czyjeś życie. ZOBACZ TAKŻE: Dziewięciolatek popełnił samobójstwo. Powiedział w szkole, że jest gejem Tajemnica zwierzęcych samobójstw. Czy pies może mieć depresję? Nastolatki okaleczały się podczas transmisji na żywo. Wkroczyła policja Anthony Bourdain nie żyje. Popełnił samobójstwo Źródło:
Nie oszukuj się, nie ma prawdziwej przyjaźni po długoletnim związku zakończonym rozstaniem z inicjatywy jednej strony. Po za tym przyjaciele nie mają relacji intymnej , tak jak Wy. Pozwoliłaś się wykorzystywać w nadziei na jego powrót, bo jak sądzę nie pogodziłaś się z tym rozstaniem. On nie jest Twoim przyjacielem.
Jesteś w stanie poprawić swoje zdrowie psychiczne dzięki ukierunkowaniu swoich emocji poprzez pozytywne myślenie. Osoby posiadające dobre zdrowie psychiczne, cechuje pewność siebie w starciu z wyzwaniami codziennego życia oraz silna chęć budowania trwałych związków, z obustronnym różne wskaźniki, charakteryzujące dobre zdrowie psychiczne. Między innymi, dobry humor oraz ekscytacja w stosunku do życia; dobre usposobienie do uczenia się nowych rzeczy; pragnienie eksperymentowania z nowymi rzeczami; otwarte nastawienie do zabawy; poczucie sensu w się wolnym czasem, dzięki znalezieniu sobie przyjemnych i stymulujących hobby, nie tylko poszerza nasze horyzonty ale łączy nas z samymi sobą i z pragnieniem aby powoduje, że nasze zdrowie psychiczne pogarsza się?Długotrwała izolacja i samotność są dla naszej psychiki wyjątkowo niekorzystne. Chyba, że naszym celem jest przeczytanie dobrej książki, przeprowadzenie ćwiczeń z wykorzystaniem medytacji lub zrobienie sobie przerwy na przemyślenie czegoś, co nas izolacja wpływa jednak negatywnie na balans naszych emocji i zaburza nasze zdrowie psychiczne. Jedynym wyjątkiem mogą być osoby intensywnie praktykujący medytację lub stawiające czoło pewnym okolicznościom, w których muszą pozostać same, by zakończyć określone zadanie. We wszystkich przypadkach, nie istnieje powód, dla którego powinniśmy pozostawać sami przez dłuższy okres pewnych substancji również jest w stanie pogorszyć nasze zdrowie psychiczne. Nie powinniśmy więc nadużywać lekarstw, alkoholu czy tytoniu. Najlepiej jest unikać wszelkich substancji, mogących uszkodzić nasz system nerwowy lub wpłynąć na nasz również pewne, codzienne zwyczaje, które nie pomagają nam w utrzymaniu adekwatnego emocjonalnego i mentalnego balansu. Nadmierne oglądanie telewizji, nawet jeśli jest to zwyczajnie z nudy, jest nawykiem, który bardziej ogłupia, niż bawi. Daje ci on iluzję bycia w kontakcie z innymi, jednocześnie cię od innych ludzi osiągnąć dobre zdrowie psychiczne?Pierwsza rzecz, jaką musisz zrobić, to zadbać o swoje ciało. W przysłowiu “w zdrowym ciele, zdrowy duch”, kryje się potężna prawda. Dbanie o siebie oznacza, więcej snu, dobre odżywianie się i regularne wykonywanie pewnych fizycznych ważne, co dbanie o własne ciało, jest wzbogacanie kontaktów z ludźmi, których masz wokół siebie. Ważne jest by utrzymywać aktywny kontakt z rodziną i przyjaciółmi bądź znajomymi. Nie tylko z przyzwyczajenia. Spędzaj czas z ludźmi, którzy są dla ciebie doświadczysz uczucia bólu lub smutku, praktyczne może okazać się przećwiczenie pewnych sposobów relaksacji. Nie chodzi tu o zmianę stylu życia, po to by zostać kimś jak Dalai Lama. Dobrze jest zrobić to po to, by wprowadzić w swoje życie rutynę, która poprawi nasze zdrowie ćwiczenia relaksacyjne to te, które angażują całe twoje ciało, wraz z praktykowaniem głębokich, kontrolowanych wdechów. Przywraca to twój balans i odgrywa istotną rolę w twojej możliwości rozwijania procesu dobrej książki, pisanie krótkiego eseju dotyczącego życia codziennego, delektowanie się utworem muzycznym na koncercie, robienie zdjęć wschodowi słońca lub przyglądanie się niebu pełnemu gwiazd przez teleskop. Wszystkie te czynności pomogą ci w dużym stopniu stymulować twoja emocjonalna z naturą przyczynia się nie tylko do twojego dobrego samopoczucia, ale również zezwala na przeniesienie się w stan spokoju i kontemplacji, niezbędny i zdrowy dla twojego jakiegoś stymulującego cię hobby zwiększy twoje zadowolenie z życia i pozwala na poznanie się i komunikowanie się z ludźmi w różnym wieku, oraz o różnych poglądach na jedną z najważniejszych w tym względzie rzeczy jest utrzymanie kontaktu z samym sobą. Odkrycie siebie, zaakceptowanie siebie, próba udoskonalenia siebie oraz pokochanie samego siebie. Wszystko to łącznie stanowi fundamentalne zadanie, służące za wsparcie dla reszty naszych aktywności oraz zdolności.
Jak narcystyczna kobieta znęcała się psychicznie nad rozwodnikiem. Czytelnik opisał jak dał się upodlić w związku swojej narcystycznej kobiecie w imię ochłapów, a raczej fałszywej miłości. Kobieta bardzo sprytnie zrobiła z niego najgorszą szumowinę i męski odpad, mimo, że to ona była prowodyrem toksycznego związku. Nie wiem jak wy, ale ja każdego roku na samej górze moich postanowień noworocznych, zapisuję sobie, że w końcu schudnę. I pewnie nie jestem w tym sama. Po pierwszych dwóch miesiącach (a czasami tygodniach) nachodzi mnie jednak moment zwątpienia i prędzej czy później w końcu się poddaję. Amy Morin, psycholog i autorka książki „13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie”, jest zdania, że gdybyśmy zamiast skupiać się na poprawie naszej kondycji fizycznej, poświęcili więcej uwagi na budowaniu swojej siły psychicznej, łatwiej byłoby nam spełniać wszystkie inne marzenia. Siła psychiczna mobilizuje nas do działania, sprawia, że stajemy się bardziej wytrwali, uparci, zdyscyplinowani, ale przede wszystkim czujemy się spełnieni w tym, co robimy, bo wiemy, że robimy coś, co jest dla nas dobre. Dzięki niej możemy dokonywać wyborów w sposób świadomy i wolny od ukrytych lęków. To daje poczucie bezpieczeństwa i pozwala nam żyć w zgodzie z samym sobą. Jak więc wzmocnić swoją siłę psychiczną lub na nowo ją odbudować? Skup się na tych dziesięciu krokach: 1. Każdego dnia dam sobie przynajmniej 15 minut na refleksję Gdy przechodzimy przez trudniejszy okres w naszym życiu, najczęściej do listy naszych kłopotów dochodzą jeszcze problemy ze snem. Kładąc się spać przez długi czas nie możemy uwolnić się o nachodzących nas myśli. W całej swej frustracji przychodzi nam do głowy to jedno pytanie: Dlaczego zdarza mi się to akurat teraz? Kiedy bardziej niż kiedykolwiek potrzebuję się wyspać? Gdyby się zastanowić, nie ma w tym nic dziwnego. Każdy z nas potrzebuje w ciągu dnia kilku minut na refleksję. Na to, by w cichym i spokojnym miejscu pobyć przez chwilę sam na sam ze swoimi myślami. Zaplanuj więc sobie, że codziennie przynajmniej przez 15 minut, dasz sobie czas na naładowanie baterii. To oczyści twój umysł i uzbroi cię w motywację, jakiej potrzebujesz by uzyskać swój cel. 2. Raz w tygodniu będę szlifować swoje umiejętności Tym, co najbardziej trzyma nas w miejscu, jest bezczynność. Dlatego zastanów się, co mogłabyś robić choć raz w tygodniu tylko dla siebie. Niech to będzie coś rozwijającego. Coś co pozwoli ci szlifować swoje umiejętności, a czego do tej pory nie robiłaś tylko dlatego, że się bałaś, albo brak ci było wiary w siebie. Może to będzie kurs fotografii, tańca towarzyskiego, założenie bloga. Cokolwiek to jest, nie pozwól, by stres był tym, co cię ogranicza. Zastanów się od czego mogłabyś zacząć i zrób pierwszy krok. Pamiętaj, że właśnie ten zwykle jest najtrudniejszy. 3. Będę zapisywać rzeczy, za które jestem wdzięczna Każdego dnia zapisuj sobie chociaż 3 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczna. To pomoże ci zmienić sposób, w jaki patrzysz na świat. Pozwoli zasnąć w spokoju i zmniejszy napięcie, które w sobie masz. Potrwa to zaledwie kilka minut, a bardzo pomoże ci we wzmocnieniu siły psychicznej. 4. Zadbam o swoje zdrowie By odzyskać psychiczną kontrolę nad swoim życiem, najpierw musimy zadbać też o swoje ciało. Jak mówią: w zdrowym ciele zdrowy duch. Zadbaj więc o własny umysł, dbając o dobry sen, wykonując ćwiczenia i odżywiając się w zdrowy sposób. Zamiast skupiać się na tym, by zrzucić zbędne kilogramy, zatroszcz się o to, by żyć w zgodzie ze swoim ciałem. Szczuplejszy nie zawsze znaczy zdrowszy – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. 5. Spróbuję być dla siebie bardziej wyrozumiała Sposób w jaki do siebie mówimy ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia. Jeśli jesteśmy dla siebie zbyt krytyczni, pozbawiamy się tym samym siły i motywacji do działania. Postaraj się więc być dla siebie bardziej wyrozumiała. Dzięki temu odblokujesz potencjał, jaki w tobie tkwi. 6. Zwrócę więcej uwagi na moje uczucia Kiedy ktoś pyta nas jak się czujemy, zazwyczaj odpowiadamy, że „dobrze”, albo „mogło by być lepiej”. Tak jakby nasze emocje ograniczały się do zero-jedynkowej skali. W rzeczywistości jest ich w nas tak wiele, że nawet nie zdajemy sobie z nich sprawy, albo nie potrafimy ich nazwać. Postanów, że od teraz będziesz bardziej zwracać na nie uwagę. Nazywaj swoje uczucia, zobacz jaki wpływ mają na twoje zachowanie i to, o czym myślisz. Dzięki temu łatwiej będzie ci je zrozumieć i kontrolować. 7. Przygotuję program realizacji moich marzeń Ile razy powiedziałaś sobie: „Kiedyś otworzę swój własny biznes” lub „Pewnego dnia napiszę książkę”. Minął kolejny dzień za dniem, a ty dalej stoisz w tym samym miejscu. I dopóki „ten wyjątkowy moment” nie nadejdzie nie podejmiesz w tym kierunku żadnych działań. Muszę cię jednak zmartwić, bo jeśli teraz czegoś nie zrobisz, ten dzień może już nigdy nie nadejść. By przekuć swoje marzenia w rzeczywistość, potrzebujesz do tego odpowiedniego planu działania. Jeśli więc nie możesz zająć się realizacją swojego celu w najbliższym czasie, przygotuj swój własny program, który pozwoli ci się do tego zbliżyć. A w międzyczasie możesz zaopatrzyć się odpowiednie „narzędzia”. 8. Będę spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną Łatwo jest wpaść powtarzający się każdego dnia schemat, w którym nie ma czasu dla naszych bliskich. Badania pokazują jednak, że spędzanie czasu z ludźmi, których kochamy ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i tego, jak bardzo jesteśmy efektywni. Pomyśl więc nad tym, czy kontakty z rodziną i przyjaciółmi, nie powinny stać się dla ciebie sprawą priorytetową. 9. Zadbam o to by moje życie, pokrywało się z wyznawanymi przeze mnie zasadami Każdy z nas spytany o kwestię ekologii, odpowiedziałby, że środowisko naturalne jest dla niego bardzo ważne. To samo tyczy się troski o innych – „Oczywiście, że martwię się o zdrowie mojej Babci”. Mało kto dba jednak o to, by to co mówimy, miało rzeczywiste przełożenie na nasze życie. Postaraj się zastanowić, co mogłabyś zrobić, aby sposób w jaki żyjesz bardziej odpowiadał zasadom, które wyznajesz. Im większa zgoda istnieje między naszymi czynami i myślami, tym większą mamy siłę psychiczną. 10. Zrezygnuję z jednego złego nawyku Trudniej jest trzymać się ogólnych postanowień, typu „od dziś będę się zdrowiej odżywiać”, niż zrezygnować z jednego złego nawyku, na przykład nie jedzenia chipsów przed snem. Skup się więc na konkretnym nawyku, jaki chciałabyś wyeliminować ze swojego zachowania. Gdy uda ci się to osiągnąć, po jakimś czasie poczujesz, że masz realny wpływ na swoje życie. Jak w przypadku każdej zmiany, nie powinnaś narzucać sobie zbyt wielu rzeczy naraz. Zacznij więc od wybrania kroku, od którego chciałabyś zacząć, a potem co miesiąc wprowadzaj kolejne. Budowanie siły psychicznej długi proces, ale jego skutki będą odczuwalne w każdej dziedzinie twojego życia. Źródło: Jak ma myśleć o zemszczeniu się na kimś tak potężnym? Literature Próbowałem zemścić się na kimś , kogo wcale nie obchodzi, z kim sypiam, a nie chciałem nikogo oszukiwać. JcjXO.
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/266
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/174
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/356
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/71
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/313
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/149
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/286
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/101
  • 6ve3flh5rb.pages.dev/53

    • jak zemścić się na kimś psychicznie